たぷたぷ二の腕に悩んでない？
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは、
「二の腕」です！
あなたは
二の腕のたぷたぷに
悩まされていませんか？
誰に見られても恥ずかしくない
スラーっとした細い二の腕
そんな二の腕を手に入れたい
と思っている人は、
少なくないはずです！
いつのまにか
ハリがなくなって
二の腕がたるたるに
なってしまっていませんか？
でも、二の腕って
どうすれば痩せられるのか
わからない...
そんな風に、
二の腕瘦せは難しいと
あきらめてしまっていませんか？
もったいないです！
この記事を読めば、
あなたは、日常生活に
少しの動作を加えるだけで
細い二の腕を
手に入れることができる！
細い二の腕で
自信をもって
ノースリーブを着て
彼氏や旦那さんと
デートができる！
今まで隠していた
二の腕をみた彼はきっと
「細くて綺麗だね」
と笑顔でほめてくれる！
そうすれば、あなたは
今までよりもさらに
女性らしさを手に入れて
自身に満ち溢れた
素敵な女性に近づける！
逆に、
この記事を読まなければ、
あなたはいつまでも
二の腕を隠す服装ばかり
彼氏や旦那さんにも
いつも二の腕隠してるなと
思われてしまい、
お風呂上りの半そで姿をみた彼は
普段隠れている二の腕をみて
「あんなに太かったんだ」
とあなたに幻滅してしまう。
そんなの、いやですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
美しい二の腕をゲットするための
日常生活に取り入れてほしい習慣
についてお話していきます！
まず、
なぜ二の腕が太くなるのか
について説明します！
それは、
上腕三頭筋と呼ばれる
筋肉に脂肪がついてしまう
ことが原因なんです！
上腕三頭筋に脂肪が
つきやすい原因として
普段の生活の中で
なかなか使わないことから
筋肉が衰えやすい
老廃物を運搬する
リンパ管がたくさんあることで
老廃物がたまりやすい
そんなリンパ管の
リンパ液の循環が悪い
これらがあげられます。
つまり、
衰えてしまった筋力を
付けることと、
流れが悪くなった
リンパ管をしっかり流すこと
が大切なんです。
筋トレなんて続かない。
そう思ったあなた、
実は、普段使われていない
筋肉を動かしてあげるだけで
大丈夫なんです！
つまり、
腕立て伏せのような
きつい筋トレはしなくて
良いんです！
でも、
どうしたらいいの？？
そう思いますよね。
今から、実際にどんな風に
筋力アップとリンパ管を
流せばよいのかについて
お話していきます！
①肩をほぐす
ゆっくりと鼻から息を吸いながら
両肩を上げます。
息を鼻から吐きながら
肩が下がるところまで
じっくりと降ろしましょう。
（背筋はピン！）
次にゆっくり肩を
前まわし、後ろ回し
5回ずつ行いましょう！
この動作は、ゆっくり
時間をかけて行うように
しましょう！
②腕をもみほぐす
指先からひじに向かって
ひじから脇にかけて
ゆっくりともみほぐします！
このとき
体の前にひじを90度にした状態で
こぶしが顔の方に向くように
して行うとさらに良いです！
これは両腕５回ずつ
行ってあげましょう！
③二の腕マッサージ
肩と水平に腕をのばして、
舌からつまむようにして
ひじから脇にかけて
ゆっくりとマッサージしましょう！
これも、5回くらい行えると
グッドです！
④二の腕ねじり
上腕三頭筋を鍛えるために
二の腕をねじる運動を行いましょう！
足を肩幅くらいに開き、
背筋を伸ばして立ちます。
背筋をのばしたまま、
両腕を軽く後ろまで伸ばして
ゆっくりと時間をかけて
腕を１０回ねじりましょう！
これは、3セットほど
できるとよいです！
この運動は、
1週間くらいで効果がみられます！
以上の4つです！
これを、日常生活の中に
少しプラスするだけ！
それだけで、
あなたは、美しい二の腕を
手に入れることができる！
少しの意識と小さな努力が
美しい二の腕を作ります！
すべてを一気に取り入れなくても
大丈夫です！
簡単そう、自分にもできそう
だと思えるものから
始めてみましょう！
最後までよんでくださり、
ありがとうございました。
この記事を読んで
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大丈夫？あなたの後ろ姿
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは
「おしり」です！
あなたは、後ろ姿に
自信を持てていますか？？
誰に見られても恥ずかしくない
キュっと引き締まったおしり
そんなお尻を手に入れたい
と思っている人は少なくない
はずです！
なんだか、お尻が
垂れてきてしまった
ハリがない
大きくなった
でも、ダイエットをしても
なかなか痩せられない。
お尻痩せは無理か...
そんな風にあきらめてしまって
いませんか？？
もったいない！！
この記事を読めば、
あなたは、生活習慣を見直す
だけで美おしり体質を
手に入れることができる！
美しいおしりをゲット
できれば、スキニーパンツを
後ろ姿を気にせず履ける！
オーバーサイズの服を着て
おしりを隠してばかりの
服装もやめて、いろんな服を
着こなせる！
おしゃれが楽しくなって
女性としての魅力もグッと
アップする！
おしゃれを楽しめることで、
あなたもハッピーになれる！
逆に、
この記事を読まなければ、
あなたはいつまでたっても
おしりを隠す服装ばかり
おしゃれも楽しめず
周りの人にも
「なんだかいつも同じような
服装してるね」
なんて言われてしまう。
服を選ぶ時も
いつもおしりを隠せる服ばかり
かわいい服をみつけても
試着をして鏡を見ると
お尻のせいで似合わず
あきらめる
自分でも、
女性としての魅力を感じること
ができなくなってしまう。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
美おしりのための
NG習慣とOK習慣について
お話していきます！
まず、
垂れ尻や大尻の原因
について説明します！
垂れ尻や大尻の原因は
おしり全体の大臀筋が弱る
ことが原因なんです！
つまり、
加齢による筋力の衰えと
運動不足が大きな原因なんです。
「なんだ、結局筋トレか...」
そう思ったあなた！
間違ってます！
実は、美おしりゲットに
最も大切なのは、
生活習慣なんです！
「筋力の弱さって言ったじゃん」
って思いますよね。
原因は筋力の弱さです。
でも、そもそも
お尻の筋肉は普段の生活で
あまり使われていません。
だからこそ、
少し意識して生活するだけで
簡単に筋力をアップすることが
できるんです！
「意識って実際に
どうしたらいいの？」
そう思いますよね。
今から、実際にどんな意識を
していけばよいのかお話します！
①姿勢を意識する
立つとき
内またで立たない。
片足重心で立たない。
座るとき
脚を組まない。
骨盤を立てて座る。
歩くとき
小股で歩かない。
姿勢を正すだけで
普段楽して使われていない
筋肉を使うことができます！
②冷やさない
おしりには脂肪が多く
冷えやすいんです！
冷えはどんどん脂肪を
つけてしまう美おしりの敵です！
お風呂で湯船につかる
マッサージをするなどして
しっかり冷えを改善して
血流をよくしてあげましょう！
③階段をのぼるときの意識
階段を上るとき
つま先立ちではなく、
かかとまでしっかり付けて
上る癖をつけましょう！
お尻の筋肉がしっかり
使われるようになります！
④おしりを締める
おしりに力を入れて
その状態をキープする
習慣をつけてあげると
筋肉が鍛えられます！
歩くときに力を
入れる意識をすると
効果的です！
以上の4つです！
これを意識しながら
生活するだけ！
それだけで、
美しいおしりを手に入れること
ができる！
そうすれば、
自然と筋肉を鍛える
ことができて
キュっとしまったおしりを
ゲットできる！
少しの意識の継続が
美しいおしりを作ります！
すべてを一気に
やろうとしなくても
大丈夫です！
始めやすいことから、
ふと思い出せることから
始めてみましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事を読んで、
良いなと思ったり、
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ゴツイ！華奢になりたくない？
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは
「脱！ゴツイ女」
です！
「あれ？なんだか私ってゴツイ？」
写真を撮ってもらったとき、
自分の姿を見てびっくり
自分ってなんだかゴツイ？
そんな経験ありませんか？
なんだか、
肩回りが、がっしりしてる
他の女性と並んでも、
自分だけ、なんだか
ゴツイ気がする...
そんな風に思ったこと
ありませんか？
「骨格の問題でしょ」
そんな風にあきらめて
いませんか？
もったいないです！
この記事を読めば、
あなたは、
ちょっとした習慣を
日常生活の中にプラスするだけで
華奢になれる！
そうすれば、
まわりから華奢だと
いわれるようになり、
華奢な女性を守りたい！
と、男性からも
女性として見てもらえる！
おしゃれだって、
肩まわりが強調されるような
服だって楽しめる！
モテたり、おしゃれを
楽しめると、なんだか
人生がハッピーな気分になれる！
逆に、
この記事を読まなければ
あなたは、
いつまでたっても
ゴツイ女
として、扱われ
男性にも異性として
見てもらえず、
おしゃれも楽しめず
女性としての
魅力を感じることができなく
なってしまう。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
日常生活の中に少し
取り入れるだけで、
ゴツイ女を脱却できる
そんな方法について
お話していきます。
まず、
なぜ肩まわりがゴツく
なってしまうのかについて
お話していきます！
それは、
肩から首にかけての
血流の悪さ
そして、
老廃物の蓄積
なんです！
ちなみに、これらは
肩こりの原因でもあります。
つまり、
肩まわりの血流を促進
してあげること
老廃物をしっかり流して
あげること
これがとても大切なんです！
でも、どうやったら
肩まわりの血流促進や
老廃物を流すことができるの？
そう思いますよね。
じつは、
肩だけの問題ではないんです！
肩を華奢にするのに
大事だったのは
首なんです！！
つまり、首から肩にかけての
血流促進と老廃物を流す
ことが大切なんです！
では、今から
実際にどうすれば
血流促進と老廃物を流す
ことができるのか
についてお話していきます！
①姿勢を正す
姿勢を正すことで、
背骨の負担が減って、
関節や骨のバランスが整い
血流が促進される！
という訳なんです！
正しい姿勢については、
この記事を読んでいただけると
詳しく解説しています！
②肩・首をまわす
腕を大きく内回り・外回り
と回すことで、
血流が促進されて、
筋肉を伸ばすことができます！
これは、大きく
外・内で同じ回数で
行うのがポイントです！
首に関しては、
時計回り、反時計回りで
ゆっくり大きく回して
ください！！
③バンザイ
長いデスクワークで
疲れたときや同じ体勢が
続いたときなどに
大きくバンザイをする！
④背中のストレッチ
肩甲骨の開閉リズムを
整えるストレッチです！
正しい姿勢で椅子に座って
ゆっくりと息を吸って
肩甲骨を寄せる（胸をひらく）
お腹を緩めて
息をゆっくり吐きながら
肩甲骨を開く（背中をまるめる）
以上の４つです！
これを意識して
日常生活の中に少し
取り入れるだけ！
そうすれば、
いつの間にか華奢で
女性らしい姿を
手に入れることができる！
少しの努力の積み重ねが
痩せ体質を作ります！
一気にすべてを
やろうとしなくても
大丈夫です！
まずは簡単に
できそうなことから
または、
今できることから
始めてみましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事を読んで、
良いなと思ったり、
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知らなきゃ損！？すっきり美脚を手に入れる方法！
こんにちは、AYAです！
今回のテーマは
「美脚」です！
その中でも特に、
むくみを改善していく
方法について
お話していきます。
「すぐ脚がむくんじゃう」
しかも、
むくんだ脚が重たくて
なんだか動かすのも
だるい
そんな風になってしまって
いませんか？？
「どうにもできない」
と、あきらめてしまっては
いませんか？？
もったいないです！！
この記事を読めば、
あなたは、日常生活に
少しの動作を加えるだけで
すっきり美脚を
手に入れることができる！
そして、
むくんだ脚なんか気にせず
スキニーパンツやスカート
だってはける！
気兼ねなくおしゃれを
楽しめるとそれだけで
うれしい気分になれますよね。
逆に、
この記事を読まなければ、
むくんだ脚に悩まされ続け
気づいたときには
むくみが取れなくなってしまい
むくみからくる痛みやだるさ
にも悩まされてしまう。
そして、
おしゃれも楽しめず
スキニーやスカートも履けず、
女性としての
魅力を失ってしまう。
周りの人にも
「脚が太い」・「大根脚」
といわれてしまい。
馬鹿にされ、
自分でもどうしていいか
わからなくなってしまう。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
日常の中に少し取り入れるだけで
むくみが改善されて
血流もよくなり、
体のバランスの改善もできて
美脚になれる！
そんな小さな習慣について
お話ししていきます！
まずは、
なぜ脚がむくんでしまうのか。
それは、
日ごろはいている
パンプスやサンダルによる
足先の血行不良
が原因なんです！
血行不良の何が
原因なの？
それは、
脚の組織液という
水分を含む血液やリンパ液
の循環が悪くなることで、
細胞の隙間などに
水分が停滞してしまう
ことが原因なんです。
つまり、
脚のむくみの正体は
水分の停滞なんです！
そんなこと言われても、
足先が細い靴を
履かないわけにはいかない。
仕事のときには
パンプスをはかないといけない。
どうしたらいいの？
そう思いますよね、
靴は変えずに日常生活
に小さな習慣を加えるだけで
大丈夫なんです！
では、ここから
具体的にどうやって
むくみを改善できる
ようにしていくか
についてお話していきます！
①足の指をうごかす
足の指でグー・チョキ・パー
を作るような感じで
足の指先を動かして
あげてください。
できれば、
こまめに行えればベスト
ですが、なかなか
難しいと思うので、
おうちに帰ってから
しっかり動かしてあげると
グットです！
②足首をぐるぐる
座って、足の指のあいだに
手の指を挟んで
くるくるまわしてあげると
効果的です！
おうちに帰って、
お風呂上りにやると
さらに、効果UPです
足首をくるくる
回すだけでも効果は
あるので、信号待ちや
座った状態でも
定期的に行って
いくと、より良いです！
この２つのステップを
日常生活・帰宅後に
プラスしてあげるだけ！
そうすれば、
知らないうちに
停滞してしまっていた水分
が流れるようになって
むくみは解消！
血流が良くなって、
痩せ体質もゲット！
少しの努力の積み重ねが
痩せ体質を作ります！
両方を一度に
やろうとしなくても
大丈夫です！
まずは、ふと思い出した
ときに、足首をくるくる
回してみることから
始めてみましょう！
最後までよんでくださり、
ありがとうございました。
この記事を読んで、
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勘違いしてない？食べていいんです！
こんにちは、AYAです！
今回は、
ダイエット中に
食べちゃいけないと
思っている人が多い
食べ物について
お話していきます！
それは、
「チーズ」なんです！
え？
チーズって脂肪が
多いんじゃないの？
食べれば食べるほど
太っちゃうんじゃないの？
そう思ってる、あなた！
もったいないです！
この記事を読めば、
あなたは、おいしいチーズを
我慢することなく、
ダイエットを
成功させることができる！
むしろ、正しく食べることで
痩せ体質をゲットできる！
そして、友人にも
全然がまんしてないのに
なんでそんなにスタイルいいの？
と羨ましがられる！
逆に、
この記事を読まなければ、
無駄ながまんを続けて、
ダイエットも成功させる
ことができず
友人にも、
ダイエット頑張ってるのに
なかなか結果でないね
なんて、思われてしまう。
そんなの嫌ですよね？
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
実は、チーズがダイエットに
効果的なこと
そして、
そんなチーズの正しい食べ方
についてお教えします！
そもそも、
チーズの何がダイエットに
効果があるのか。
まず、チーズが太りやすいと
思われている理由は、
「脂肪」
なんです。
でも！
実は、乳製品の脂肪は、
消化過程で分解されやすく
体に蓄積されにくいんです！
そして、ダイエットに
効果的な理由が
「低GI食品」
だからなんです！
GIってなんだよ。
そう思いますよね、
それは、
炭水化物を含む食品を
食べた時の血糖値の上がりやすさ
なんです。
つまり、
低GI食品とは、
炭水化物を食べた時の
血糖値の上がり方を
ゆるやかにしてくれる食品
なんです！
じゃあ、血糖値の上昇が
ゆるやかになったら
何がいいの？
そう思いますよね。
実は、
糖分をとり血糖値があがると
インスリンという
糖を処理する物質が
分泌されます。
そのインスリンが
多く分泌されすぎると
脂肪を取り込もうと
働いてしまうんです。
つまり、
過剰な分泌が肥満に
つながってしまいます。
そこで、
低GI食品をたべると
緩やかに血糖値が
上昇することで
インスリンの過剰な
分泌を防いでくれます！
つまり、
「低GI食品は太らない」
むしろ
「ダイエットを助ける」
これで、
チーズとダイエットの
関係性については
お分かりいただけたと思います。
今から、実際に
どんなふうにチーズを
食べるのが良いのか
について、お話していきます！
①毎日の食事にチーズを
取り入れる。
②間食をチーズにする。
これだけなんです！
でも、注意しないと
いけないことがあります！
それが、「食べすぎ」です。
決して、我慢はしなくていいし
むしろ、意識して
チーズを食べてほしい。
でも、
「食べすぎ」には
注意してください！
料理の中で取り入れたり、
お菓子をチーズに変える
そのくらいのイメージが
ベストです！
（おまけ）
他に、「低GI食品」
ってあるの？
気になりますよね。
今回は、少しだけ
おまけでお教えします！
・大豆食品
・そば
・さつまいも
・キノコ類
などなど！
探せばたくさんあります！
探してみると、
これも食べていいんだ
って思える食品が
たくさん見えてきます！
今から、ぜひ
低GI食品について
調べてみてください！
そして、低GI食品
を意識してとるように
していきましょう！
小さな意識の
積み重ねが、痩せ体質を
つくります！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
この記事を読んで、
良いなと思ったり、
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無駄にしてない？小顔の大チャンス！
こんにちは、ＡＹＡです！
今日のテーマは
「小顔」です！
小顔になりたいな...
なんか、顔がぱんぱんだな
写真でみた、
自分の顔にびっくり
肉まんみたい...
そんな風に
思ったことありませんか？？
私は、あります。
きっと、あなたも
思ったことがあるはず。
でも、どうやったら
顔が小さくなるかわからない。
結局、骨格の問題。
そんな風にあきらめてしまって
いませんか？？
もったいないです！
でも、どうしていいかわからない。
大丈夫です！
この記事を読めば、
あなたは、毎日の習慣の中で
引き締まった小顔を
ゲットできる！！
そして、みんなに
顔が小さいと羨ましがられ、
写真で加工なしで写っても、
すっきり！
周りのみんなと
差をつけることができる！
逆に、
この記事を読まなければ
いつまでたっても、
顔はパンパンのまま
写真も自信をもって
撮ることができず、
写真をみて
「肉まんみたい」
と、自分に自信を
持てないままあきらめてしまう。
でも、
じゃあ、どうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください！
今日は、日々の生活の中で
小顔をゲットできる
方法についてお教えします！
日々の生活の中で
って、いつだよ。
実は...
「歯みがきの時間」
なんです！
なんで歯みがき？
全然関係ないじゃん。
そんなことないんです！
歯をみがくとき、
口を動かしますよね？
そのときに、実は
表情筋がつかわれるんです！
しかも！
口の周りの口輪筋という筋肉は
ほとんどの顔の筋肉に
つながっているんです！
つまり、
口の周りの筋肉を
しっかり使うことで、
顔全体を鍛えることが
できるんです！
つまり、
日常生活の中での
鍛えるチャンスが
歯みがきなんです！
これで、歯みがきの重要性
についてはわかってもらえたと
思います。
今から、実際に
どんなふうに歯磨きを
行えばよいのか
について、ご紹介します！
①前歯をみがくときには
思いっきり
口を「い」の形に！
②奥歯をみがくときには
口を大きく開けて
ゆっくり時間をかけて！
③舌をみがくときには
思いっきり
「べー」と舌を出す！
④口をすすぐときには
含んだ水を、左右の頬、上下
としっかり移動させながら！
おまけ
「コブ付き歯ブラシ」という
ブラシの後にゴムがついた
歯ブラシを使うと
奥歯をみがきながら
内側から頬をマッサージ
できちゃいます！
いつもの歯みがきを
以上のやり方を意識するよう
に変えるだけ！
これで、あなたも
日々の生活の中で
小顔をゲットできます！
毎日の小さな積み重ねで
小顔になれます！
日々努力です！
一緒に頑張りましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
この記事を読んで、
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お風呂で手抜いてない？
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは、
「お風呂」です！
お風呂のとき、
今日は時間ないし
つからなくていいか...
とりあえず、
ササっと済ませちゃおう
なんて、思ってしまって
いませんか？？
そんな皆さん、
危険です！！
そのままでは、
貴重な痩せるチャンスを
逃してしまっています！
でも、どうしていいかわからない。
大丈夫です！
この記事を読めば、
あなたは、毎日のお風呂の
入り方に気を付けるだけで
痩せ体質をゲットして、
まわりのみんなに、
普段どんな生活してるの？
なんでそんなに、
スタイルいいの？
そんな風に、羨ましがられ
いつまでたっても変わらず
美しいスタイルを
ゲットすることができる！
逆に、
この記事を読まなければ、
あなたは、
貴重なダイエットのチャンスを
無駄にし続け、
いつまでたっても痩せず、
あの人太っている
体型から生活がだらしない
そんな風にまわりから
馬鹿にされ続けてしまう。
でも、
じゃあ、どうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、毎日のお風呂の
正しい入り方について
お教えします！
そもそも、
なぜお風呂が大切なのか。
お風呂に入っているときは、
汗をかきます！
その汗の中には、
体の中の毒素が含まれて
いるんです！
つまり、汗と一緒に
体内の毒素をどんどん
排出できているんです！
毒素っていったいなんなの？
そう思いますよね。
毒素というのは、
老廃物ともいわれる、
体に不必要な成分のこと。
そして、そんな毒素は
脂肪と結びつく性質があるんです
つまり、
毒素がたまると
燃えない脂肪になってしまう
ということです！
これで、お風呂の重要性
についてはわかってもらえたと
思います。
今から、実際に
どんなふうにお風呂に
入るのがいいのか
について、ご紹介します！
①きちんと湯船につかる
先ほど伝えたように
汗をかくということが
とても重要なので
しっかり湯船につかりましょう。
②ぬるめのお湯で半身浴
ゆっくり時間をかけて
体を温める半身浴は
じんわり汗を出すことができ、
毒素排出効果を高めてくれます
ちなみに温度は、
37～38℃が良いです！
③手首や足首をくるくる
手首や足首を回すだけで
血行が促進されて
効果もアップします！
④マッサージをする
湯船の中で、
マッサージをしてあげると
さらに効果もアップします！
⑤水分補給
汗をかくことで
体内の水分がでていくので
しっかり水分補給も
忘れないように
行いましょう！
以上の５つを
意識した入浴を
心がけてみてください！
一度にすべてを
満たそうとしなくても
大丈夫です！
少しずつ意識をすることが
痩せ体質へとつながります！
小さな意識で
痩せ体質を手に入れましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
この記事を読んで、
良いなと思ったり、
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