ちゃんと食べてる？朝ごはん

こんにちは、AYAです！

今日のテーマは、

「朝ごはん」です！

朝、時間とれなくて

ちゃんとたべれてないな...

食べてるけど、

特に意識はしてないな...

朝は、食欲ないから

食べない。

そんな皆さん、

危険です！！

そのままでは、

一生痩せ体質を手に入れることは

できません！

でも、どうしていいかわからない。

大丈夫です！！

この記事を読めば、

あなたは、朝食の取り方を

考えるだけで、

痩せ体質を手にすることが

できる！！

逆に、

この記事を読まなければ、

あなたは、

間違った考えのまま

朝食を甘く見て、

痩せ体質を手に入れれず、

ダイエットをしても

痩せられない。

まわりからも、

ダイエットしてるのに

全然痩せないと

馬鹿にしつづけられてしまう

でも、

じゃあどうしたらいいの？？

そう思いますよね。

安心してください。

今回は、正しい朝食について

お教えします！

そもそも、

なぜ朝食が大切なのか？

実は朝食をとると、

基礎代謝が向上します。

なぜかというと、

前の食事から時間が空いて、

飢餓状態にある朝

朝ご飯をたべることで、

自律神経のスイッチがはいり

体温が上がって、

基礎代謝があがるという

メカニズムなんです！

また、朝ごはんは

便秘を防止することにも

つながります！

これも、

朝ごはんをとることで

腸が刺激されて

便秘が解消されるという

メカニズムです！

さらに、朝ごはんを食べると

脂肪の蓄積を防ぐ

効果もあるんです！

朝ご飯を抜いて、

急に昼食をとると、

突然カロリーをとることになり

血糖値が急上昇

結果として、

活動準備ができていない身体は

運ばれたカロリーを使い切れず

脂肪として蓄えてしまうんです！

これで、朝食の重要性

についてはわかってもらえたと

思います。

今から、実際に

どんなことに気を付けて

朝食をとれば良いか

についてご紹介します！

①野菜などの食物繊維を

とりいれる！

②温かいものをとる！

③タンパク質（魚、肉、卵など）

をとりいれる！

④炭水化物はパンよりお米

⑤脂質は控えめに

⑥フルーツなどの糖質を

とりいれる

以上を意識して

朝食をとってみてください！

一度にすべてを

満たそうとしなくても

大丈夫です！

少しずつ意識することが

痩せ体質へとつながります！

小さな意識で

痩せ体質を手に入れましょう！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました！

この記事を読んで、

良いなとおもったり、

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何時間寝てる？そのままじゃ太っちゃう！！

こんにちは、AYAです！

今日のテーマは、

「睡眠」です！

え！？

睡眠がダイエットに関係あるの？

むしろ寝ずに活動して

カロリー消費できるんじゃないの？

そうおもった皆さん！

危険です！

この記事を読まずに、

睡眠とダイエットは関係ない

と思ってしまっていると、

あなたは気づかぬまま

どんどんブクブクと

太ってしまい

気づいたときには、

取り返しのつかないデブ

になってしまう。

逆に、この記事を読めば、

あなたは睡眠に気を付けるだけで

周りのみんながうらやむ

痩せ体質をゲットできる。

でも、

どうしたらいいの？

そう思いますよね。

安心してください。

今回は、その方法について

お教えします！

そもそも、

ダイエットと睡眠って

どんな関係なの？

それは、

ホルモン

が関係しているんです！

睡眠時間が

減ってしまうと

食欲が出る「グレリン」

というホルモンが過剰に

分泌されてしまいます！

しかも！

逆に、食欲を抑える

「レプチン」というホルモンが

減ってしまうんです！

そして、なんと！

実は、睡眠中にも、

脂肪は分解されているんです！

しかも！

脂肪を分解する作用をもつ

成長ホルモンは深い睡眠中に

分泌されるんです！

これで、

睡眠とダイエットの関係は

わかっていただけたと思います。

実際に、

どうしたらいいの？

そう思いますよね。

今から、

今日からできる睡眠行動

についてご紹介します！

Step1　

食事を寝る1時間前までに

終わらせておく。

Step2

食後は、消化の時間なので

前かがみにならない。

Step3

7時間を目安に睡眠をとる。

さらに、照明や音楽で

睡眠の質を高めるのも良いです！

どうですか？

はじめられそうですか？

質のいい睡眠をしっかり

とることが痩せる大きな一歩

になります！

今まで意識してなかった

睡眠を意識して、

痩せ体質を手に入れましょう！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました！

この記事を読んで、

良いなと思ったり、

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ポッコリおなかとさようなら！

こんにちは、AYAです！

今日のテーマは、

「ポッコリおなか」です！

皆さん、

下腹ぽっこりに悩まされて

いませんか？

昔はあまり気にしてなかったのに...

いつのまにかぽっこり

どうやったら引っ込むんだろう

きついトレーニングで

鍛えるしかないのかな....

そんなことはありません！

この記事を読めば、あなたは

きついトレーニングなしに

ぽっこり出てしまった下腹を

ひっこめることができる！

逆に、この記事を読まなかったら

ずっとぽっこり出た下腹に

悩まされ続け、

おしゃれやお出かけも

楽しめなくなってしまいます。

でも、

じゃあどうしたらいいの？？

そう思いますよね。

安心してください。

今回は、その方法について、

お教えします！

そもそも、

お腹が出てしまう原因は？？

それは、

骨盤と背中に原因があるんです！

実は、お腹がでてしまう理由の中には

腰が正しい位置よりも

反ってしまっていたり

猫背によって、

腹筋が使われていなかったり

立ち方、座り方により

骨盤が傾いていたり

ということがあげられるんです！

つまり....

姿勢を正す

ことが、ダイエットに

つながるのです！

今から、その方法について

ご紹介していきます！

＜立ち方＞

・反り腰の方

つま先を内側に向けず

やや外側に向けお尻に力をいれる

・巻き肩の方

首ごと頭を後ろに引くことで

胸が開き、肩の位置が下がって

正しい姿勢になる

＜座り方＞

・深く椅子に腰かけず、

真ん中あたりに骨盤を立てて

座る

・顎を軽く引き、頭から上は

まっすぐに引っ張られている

イメージ

・脚を組まない

＜歩き方＞

・顎を引き、直立する

・横から見た時に、

耳・肩・骨盤・くるぶしが

地面から一直線になるようにする

以上の点に注意すれば、

正しい姿勢を手に入れて、

ぽっこりお腹ともさよなら

できます！

少しの意識で変えられる

ことばかりです！

今日から始めて、

すっきりお腹を手に入れましょう！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました！

この記事を読んで、

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勝負は朝！朝の習慣で痩せ体質に！

こんにちは、AYAです！

今日のテーマは「朝の習慣」です！

皆さん、

朝どんなふうに起きて、

どんなことを意識しながら、生活してますか？

多くの人は、朝は時間がなくて、ドタバタしてしまったり

ぎりぎりまで寝てしまっていたり

とくに、何も意識せずに過ごしてしまっている

のではないでしょうか。

そのまま、朝を無駄にしてしまっては、

痩せ体質を手に入れることは、できません。

せっかくの朝を無駄にしてしまっては、

もったいないです！！

この記事を読めば、あなたは

朝の過ごし方と意識を少し変えるだけで、

痩せ体質へとどんどん近づいていきます！！

逆に、この記事を読まなければ、

痩せ体質になる貴重な朝を、無駄にし続けてしまい、

痩せている人を見て、「いいなぁ」と

自分が太りやすい体質だからとあきらめてしまい

ずっと太った状態から、抜け出せないままになってしまいます。

そうならないために、

痩せ体質になれる朝の習慣をお教えします！！

そもそも、なぜ朝が大事なのか？

朝というのは、夜寝ていた状態から、

起きて活動していくにあたっての重要な

準備の時間のようなものなんです！

寝ている間、副交感神経が優位だった状態から、

交感神経が優位になることで、体が活動していくモードに

入っていきます。

そんな重要な準備時間をいかに

有意義に過ごすかということです！

スポーツで言う、準備運動のような部分になります！

また、エネルギーの消費は、糖質→脂肪の順で行われます。

朝というのは、夜ご飯を食べてから、

消化が行われ、空腹状態になっているため、

血糖値が低い状態であり、脂肪の燃焼が行われやすい

ということです！

さらに、朝というのは暗い状態から太陽がでてきて

太陽の光を浴びることができます。

太陽の光を浴びると、セロトニンという物質が分泌されて、

感情や食欲のコントロールができるようになる

といわれているんです！！

これで、朝がどんなに大切かが

わかったと思います。

では、実際にどんな習慣を行えばよいのか

についてご紹介していきます！

●Step 1

朝起きたら、まずベットの中で体を動かす！

軽く伸びをしたり、丸めたりするだけで十分です！

●Step 2

カーテンを開けて、深呼吸！

ここで、たっぷり太陽の光を浴びてください！

●Step 3

白湯を飲む！

内臓から体を温めて、基礎代謝が上がります！

●Step 4

しっかり朝ご飯を食べる！

この4Stepです！

ドタバタした朝に少しゆとりをもって

意識して生活するだけで、痩せ体質が手に入ります！！

痩せ体質を手に入れて、

無理せずにダイエットを成功させましょう！！

最後まで読んでくださり

ありがとうございました！

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間違ってます！あなたの食べ方！

こんにちは、AYAです！

今日のテーマは、「食べ方」

についてお話します。

皆さん、ダイエットに食べ方が関係していること

ってご存じでしたか？？

食べる量も、食べる食材も変わらないんだから、

そんな食べ方だけで変わるの？

食べ方なんて言われても、

そんなのわからない...

そう思われた方！

大丈夫です！！

この記事を読めば、あなたは

食べる量、食べる食材を変えることなく、

簡単に痩せることができます！

逆に、この記事を読まなければ、

いつまでたってもきついダイエットを続けて、

結局継続できず、あきらめてしまい、

周りの人からも、「あの人太ってる」と

馬鹿にされ続けてしまう...。

昔の友人からも、「なんか、太った？」なんて

いわれてしまいます。

そうならないために、

簡単に今日からすぐ始められる「食べ方」について

お教えします！！

そもそも、なんで食べ方が重要なのか、

それは、

「消化・吸収される順番」

が関係しているからなんです！

人間のメカニズムとして、食べた順番に、消化と吸収は行われます。

食べ方次第で血糖値の急上昇を抑えることがでるんです！！

血糖値の急上昇と太りやすくなることと何が関係しているのか？

それは、血糖値が急に上昇することで、インスリンという物質が分泌されて、

脂肪を増やしてしまうのです！

血糖値の急上昇をどうやって抑えることができるのか、

それが、

「食べる順番」なんです！

先ほど、お伝えしたように

食べる順番＝消化・吸収される順番

なので、食べる順番をしっかり意識していくことこそが、

ダイエットにつながるのです！

これが、食べる順番を意識するだけの

簡単なダイエットなんです！

では、ここから、実際の食べ方について

ご紹介していきます。

［1回の食事の中で意識する食べ方］

①汁物から食べる

②野菜を食べる

③タンパク質（卵、豆類、魚、肉など）を食べる。

④脂質が多いものを食べる

⑤糖質（炭水化物）を食べる

［1日の食事の中で意識する食べ方］

＜朝・昼食＞

脂質や糖質が多少多くても大丈夫！

フルーツなどは、糖分が意外と多いので、朝、昼のうちに

とっておきましょう！

タンパク質の中でも、肉類は、朝、昼にとることがおすすめ！

＜夕食＞

消化にいいものを食べましょう。

（夜は寝るだけなので、エネルギーを使わないため）

タンパク質をとるときは、卵や豆腐などの消化の良いものがおすすめ！

以上のことを常に意識しながら、食事を

とってみてください！

今日から、次の食事から

意識することで、簡単にダイエットを成功させましょう！

最後まで、読んでくださり、

ありがとうございました！

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すぐ痩せる！3日坊主でも痩せる方法！

こんにちは、AYAです！

今日のテーマは、「すぐ痩せる方法」

についてお話します！

皆さん、

ダイエットって3日坊主になりがちだな

なんて思ったことないですか？

ダイエットを始めようと決意したその日に

やる気にあふれてたくさんのことをしちゃう、

日がたつにつれて、いつの間にかやらなくなっちゃってた...

昔はダイエットなんてしなくても、

それなりに細かったから、ダイエットなんて続けられない...

でも大丈夫！！

この記事を読めば、あなたは

3日で痩せることができる！！

3日坊主のままでも大丈夫！！

ダイエットをいつも継続できない

そんな悩みももう解決！

逆にこの記事を読まなかったら、

いつまでも、周りの人から、

「デブ」「太ってる」と笑われ続けてしまう...。

久しぶりに会った友人にも、

「太ってて誰だか分らなかった」なんて言われてしまう

そうならないために、

3日で痩せれる方法をお教えします！！

そもそも、体重って何の重さ？

体重のほとんどは、

「体内の水分」

なんです！！

実は、人間の体というのは60~80%が水分なんです！！

もちろん、今あげた水分量に関して、

人間の生命活動において重要な役割があるものなので、

減らせばいいということではありません。

しかし、

太っている人の多くは、無駄な水分を多く含んでしまっているんです！

そんな余計な水分が体重を重くしているんです！！

その無駄な水分をどうやってなくすことができるのか

それはズバリ...

「塩分」

なんです！！

体内の塩分濃度は約0.3~0.4%といわれています。

そんな塩分濃度を保つためには、先ほどお伝えした、

水分が重要になってきます。

つまり、塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を下げるために

体の中にたくさんの水分をため込んでしまうのです！

そして、そんな風にため込んだ水分こそが、無駄な水分なんです！

そして、その塩分濃度の調節が起こるのが丁度3日くらいなのです！

だからこそ、3日坊主でも大丈夫なダイエットなんです。

つまり、最も大切なことは「減塩」なんです！！

あくまでも、減塩です！

塩は、体にとって必要な成分なので、減塩で大丈夫です！

もし、完全に塩を抜くという場合には、3日以上は続けないでください！

では、ここからは、実際の減塩の方法について

ご紹介していきます！

●Step 1

塩を含む調味料を知る！
例えば、塩、みそ、しょうゆ、ケチャップ、マヨネーズ、豆板醤、

めんつゆ、スープの素等です。

●Step 2

塩を多く含む食材を知る！

塩昆布、ベーコン、さつまあげ等は塩分たっぷりの食材の代表です。

●Step 3

塩を使わない調味料を知る！

みりん、砂糖、メープルシロップなど甘味をつけるものや、酢、レモン果汁など酸味をつけるもの。酒、だし、トマトペーストなどうまみをつけるもの等です！

案外あります！

●Step 4

Step1~Step3で知った食材の知識を活かして、

食べるものを選ぶ！

この 4 Stepです！

まず、知ることから、そして次の食事から

ぜひ意識してみてください！！

今日から始めてみて、

3日坊主でもダイエット成功させましょう！

最後まで、読んでくださり

ありがとうございました！

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