たぷたぷ二の腕に悩んでない？
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは、
「二の腕」です！
あなたは
二の腕のたぷたぷに
悩まされていませんか？
誰に見られても恥ずかしくない
スラーっとした細い二の腕
そんな二の腕を手に入れたい
と思っている人は、
少なくないはずです！
いつのまにか
ハリがなくなって
二の腕がたるたるに
なってしまっていませんか？
でも、二の腕って
どうすれば痩せられるのか
わからない...
そんな風に、
二の腕瘦せは難しいと
あきらめてしまっていませんか？
もったいないです！
この記事を読めば、
あなたは、日常生活に
少しの動作を加えるだけで
細い二の腕を
手に入れることができる！
細い二の腕で
自信をもって
ノースリーブを着て
彼氏や旦那さんと
デートができる！
今まで隠していた
二の腕をみた彼はきっと
「細くて綺麗だね」
と笑顔でほめてくれる！
そうすれば、あなたは
今までよりもさらに
女性らしさを手に入れて
自身に満ち溢れた
素敵な女性に近づける！
逆に、
この記事を読まなければ、
あなたはいつまでも
二の腕を隠す服装ばかり
彼氏や旦那さんにも
いつも二の腕隠してるなと
思われてしまい、
お風呂上りの半そで姿をみた彼は
普段隠れている二の腕をみて
「あんなに太かったんだ」
とあなたに幻滅してしまう。
そんなの、いやですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
美しい二の腕をゲットするための
日常生活に取り入れてほしい習慣
についてお話していきます！
まず、
なぜ二の腕が太くなるのか
について説明します！
それは、
上腕三頭筋と呼ばれる
筋肉に脂肪がついてしまう
ことが原因なんです！
上腕三頭筋に脂肪が
つきやすい原因として
普段の生活の中で
なかなか使わないことから
筋肉が衰えやすい
老廃物を運搬する
リンパ管がたくさんあることで
老廃物がたまりやすい
そんなリンパ管の
リンパ液の循環が悪い
これらがあげられます。
つまり、
衰えてしまった筋力を
付けることと、
流れが悪くなった
リンパ管をしっかり流すこと
が大切なんです。
筋トレなんて続かない。
そう思ったあなた、
実は、普段使われていない
筋肉を動かしてあげるだけで
大丈夫なんです！
つまり、
腕立て伏せのような
きつい筋トレはしなくて
良いんです！
でも、
どうしたらいいの？？
そう思いますよね。
今から、実際にどんな風に
筋力アップとリンパ管を
流せばよいのかについて
お話していきます！
①肩をほぐす
ゆっくりと鼻から息を吸いながら
両肩を上げます。
息を鼻から吐きながら
肩が下がるところまで
じっくりと降ろしましょう。
（背筋はピン！）
次にゆっくり肩を
前まわし、後ろ回し
5回ずつ行いましょう！
この動作は、ゆっくり
時間をかけて行うように
しましょう！
②腕をもみほぐす
指先からひじに向かって
ひじから脇にかけて
ゆっくりともみほぐします！
このとき
体の前にひじを90度にした状態で
こぶしが顔の方に向くように
して行うとさらに良いです！
これは両腕５回ずつ
行ってあげましょう！
③二の腕マッサージ
肩と水平に腕をのばして、
舌からつまむようにして
ひじから脇にかけて
ゆっくりとマッサージしましょう！
これも、5回くらい行えると
グッドです！
④二の腕ねじり
上腕三頭筋を鍛えるために
二の腕をねじる運動を行いましょう！
足を肩幅くらいに開き、
背筋を伸ばして立ちます。
背筋をのばしたまま、
両腕を軽く後ろまで伸ばして
ゆっくりと時間をかけて
腕を１０回ねじりましょう！
これは、3セットほど
できるとよいです！
この運動は、
1週間くらいで効果がみられます！
以上の4つです！
これを、日常生活の中に
少しプラスするだけ！
それだけで、
あなたは、美しい二の腕を
手に入れることができる！
少しの意識と小さな努力が
美しい二の腕を作ります！
すべてを一気に取り入れなくても
大丈夫です！
簡単そう、自分にもできそう
だと思えるものから
始めてみましょう！
最後までよんでくださり、
ありがとうございました。
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