知ってる？痩せる時間！
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは
「痩せる時間」です！！
え？？
痩せるのに時間なんて
関係あるの？？
そう思ったあなた！
損してます！！
実は、ダイエットするうえで
時間というのは非常に大切なんです！
この記事を読めば、
効率の良い時間に
ダイエットをできて
無理をせずに痩せ体質を
ゲットすることができます！！
痩せ体質を手に入れたあなたは
今まで、過酷なダイエットで
とれなかった時間を
好きな彼や、仲良しの友人との
時間に充てることができる！
彼には、
最近たくさん会えてうれしい
痩せてかわいくなった
と思われて、今までよりも
もっとラブラブになれる
友人にも、
最近たくさん遊べて、
スタイルも良くて、
自慢の友人と思ってもらえる！
恋も、友人関係も
今よりずっとうまくいく！！
逆に、
この記事を読まなければ、
過酷なダイエットは
これからもずーっと続き、
なのにうまく痩せず
なんで？の繰り返し
ダイエットをする時間は
彼とも友人とも会えない
彼は、会えないことで
さみしさから他の人と浮気しはじめ
会ってもダイエットしてるのに
全然痩せないじゃんと思われて、
しまいには、
浮気相手の方にいってしまう。
友人も、
最近付き合い悪いなと
あなたを誘っても無駄だとおもって
疎遠になってしまう。
彼とも友人ともうまくいかず
気づいたら独りぼっち。
ダイエットも成功してない。
なにもうまくいかない。
そんなの絶対いやですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？？
そう思いますよね、
今回は、
無理なダイエットをせず
日々の生活の中で時間を意識して
ある行動をプラスするだけで、
痩せ体質を手に入れる方法を
お話していきます！
まず、
なぜ今回時間が大切なのかという
理由について説明します。
体には
交感神経と副交感神経という
大きな2つの自律神経系があります。
交感神経は日中体を動かす時間に、
副交感神経系は、
寝ているリラックスしている間に
活発に働きます。
ここで、
この交感神経と副交感神経の
バランスをうまくとりながら
ストレッチ等を行うことで
効率よく痩せ体質をゲット
できるんです！
これで、ダイエットにおいて
時間が大切なことは、
わかってもらえたと思います！
では、その時間とは
いつなのか？？
それは、
『朝』なんです！
なぜ朝なのか、
朝は、交感神経系と副交感神経系の
働きが入れ替わる時間帯です。
なので、そのタイミングで、
軽い運動等を行うだけで
交感神経系の働きがスムーズになり
1日を通して交感神経の働きが
高まった状態を作り出すことができて
日ごろの生活を送るだけで、
痩せる、痩せ体質をゲットすることが
できるんです！！
では、今から
実際の朝の送り方について
説明していきます！
〇朝習慣
①朝起きて、まず背伸びをする。
②肩のストレッチを行う。
③背中で握手して胸を張る
④アキレス腱を伸ばす
⑤腕を回す
この5つです！
これを毎朝の習慣にして
朝から交感神経を働かせて
痩せ体質をゲットしましょう！
初めからすべてを行わなくても
大丈夫です！
できることから、1つからでも
明日の朝から始めましょう！！
そして一緒に
生きてるだけで痩せる
痩せ体質をゲットしましょう！！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました！
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骨格だって諦めてない？肩だって痩せれる！
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは、
「肩痩せ」です！
私、もともと肩幅広いし
肩がゴツイのは骨格なんだよね
だから、私には無理だ...
そんな風に
諦めてしまっているアナタ！
もったいないです！！
骨格だけの問題じゃない！
肩も痩せられる！
華奢に見えるようになる！
この記事を読めば、
今まで、骨格のせいで
あきらめていた肩も
かわいらしい華奢な肩になれる！
華奢な肩を手に入れたあなたは、
彼と一緒にいるときに、
オフショルの服を着て
いつもよりもかわいいと
思ってもらえるようになる！
さらに、彼は
以前よりも華奢になったあなたを
守りたいという気持ちになって
抱きしめたくなる！
そして、今までよりも
もっと好きになってもらえる！！
逆に、
この記事を読まなければ、
彼とのデートで、
アナタが彼の前を歩いているとき
彼に、なんかゴツイなと思われて、
男みたいな肩だなと思われ、
抱きしめたくなくなられて、
彼とのスキンシップの数も減ってしまう。
スキンシップの数が減っていくと、
彼の気持ちもどんどん離れていく。
そして、
とうとう彼に別れを告げられてしまう。
そんなの絶対いやですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？？
そう思いますよね。
今回は、
生活の中に少しだけ取り入れることで
華奢な肩を手に入れることができる
方法についてお話していきます。
それは、
ストレッチと、
リンパマッサージなんです！
まず、ストレッチと
リンパマッサージが肩痩せに
つながる理由について
説明していきます。
まず、
肩がごつく見える理由として
筋肉のハリがあげられます。
肩の筋肉が張ることで、
肩がもっこりしてしまい、
分厚くなることで、
ごつく見えてしまいます。
なので、肩の筋肉のハリを
ほぐしてあげるストレッチが
華奢な肩への大きな一歩になります。
また、
肩には、たくさんのリンパが
通っています。
このリンパを流してあげることで、
血流が良くなって
肩瘦せにつながるのです！
つまり、
華奢な肩に近づくには
ストレッチとリンパマッサージが
大切なんです！
これで、
ストレッチとリンパマッサージが
大切なことはわかっていただけた
と思います。
では、今から
実際の方法について
お話していきます。
ストレッチ
①背中で手を恋人つなぎ
②肩甲骨を寄せながら上げていく
③30秒キープ
④気を付けの姿勢で肩を上げて
5秒キープ
リンパマッサージ
①人差し指と中指を鎖骨に添えて
内側から外側へ（5回）
②親指以外の4本を鎖骨の下の
胸に添えて脇に流す（5回）
③人差し指と中指で、肩と鎖骨の
境目をギューッと押す
④押しながら腕を前後に10回振る
これを生活の中に取り入れるだけで、
華奢な肩を手に入れることができる！
華奢な肩をゲットして、
おしゃれや恋も楽しみましょう！
初めから両方を行わなくても
大丈夫です！
時間があるときに、
できることから始めましょう！
そして一緒に
華奢な肩を手に入れましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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知らなきゃ損！背中痩せは全身痩せ！
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは、
「背中痩せ」です！！
え？？背中？？
私が痩せたいのは
背中じゃないんだけど...
関係ないな...
そう思ったあなた！
危険です！！
実は、背中痩せは
全身痩せに大きな影響を
与えるんです！！
この記事を読めば、
毎日食べたいものを我慢して
カロリー計算をして
食事制限をしているのに
全然効果なし
ストレスはたまる一方.....
なんていう生活とはオサラバして
無理な食事制限をせず
日々の生活を送るだけで
痩せやすい体を
手に入れることができる！
痩せ体質を手に入れたあなたは、
食事も無理な我慢はせず
好きなものを食べることができる！
気になる彼との食事でも
おいしそうに食べ物を食べる
あなたをみて、彼が
たくさん食べてるのに
スタイルが良い！
と褒めてくれるようになる！
そして、
我慢せずにたべてるのに
スタイルがいいアナタと
お付き合いをしたいと
告白される！！
無理せずに痩せて、
恋もゲット！できたら
幸せですよね！
逆に、
この記事を読まなければ、
毎日のきつい食事制限からは
抜け出せず、
我慢しても我慢しても
変わらない体型
むしろストレスで
肌もあれたり、血色がわるかったり...
気になる彼との食事で
「いつも我慢してるのに全然痩せない」
なんて言われて、
彼にはみじめだなと
思われる。
関係が近づくどころか、
その食事以来、気まずくて
連絡さえもとらなくなった...
ダイエットも恋愛も
全くうまくいかない...
そんなの絶対いやですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？？
そう思いますよね。
今回は、
無理な食事制限からは解放されて、
日々の生活のなかで
痩せやすくなるための方法
についてお話していきます。
まず、背中痩せが全身痩せに
つながる理由について説明します。
背中には
大きな筋肉があります。
その筋肉が姿勢の維持に
関係しているんです！
つまり、
姿勢が悪くなってしまう
要因として背中の筋力不足
があげられるんです！
そして、筋肉を鍛えることは
基礎代謝のアップにつながります。
小さな筋肉を鍛えるよりも
大きな背中の筋肉を鍛えた方が
基礎代謝の高まりも大きくなります！
つまり、
背中痩せを行うことで
基礎代謝のアップに大きく貢献して
効率よく痩せ体質を手に入れることが
できるんです！！
しかも、背中は自分で
なかなか見ることができないため
ジワリジワリとお肉がついて
自分が思う以上に脂肪が
たまっていることがよくあります！
なので、なんか最近体型が
気になるなという場合には、
背中が絡んでいる場合が
ほどんどなんです！
これで、背中痩せが
全身痩せにつながる理由が
わかっていただけたと思います。
では、今から、
実際に背中痩せするにはどうしたら
良いのかについて
お話していきます！
①腕を肩の高さで横に広げる
②そのまま腕を後ろに
引けるだけ引く
③肩甲骨が寄ることを意識する
④15回行う
この①～④を毎日時間が
あるときに行うだけです！
これを1日に1回取り入れるだけで
背中の筋力はアップしていきます！
背中の筋力がアップして、
基礎代謝が上がって
痩せ体質ゲット！
最初は15回できなくても
大丈夫です！
まずは、今5回からでも
やってみましょう！
そして一緒に、
痩せ体質をゲットしましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。
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【必見】あなたの体はやわらかい？？
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは
「体のやわらかさ」です！
「え！？体のやわらかさ？」
ダイエットの話じゃないのか
別に体を柔らかくしたい
わけじゃないし、痩せたいから
関係ないな...
そう思ったあなた！
危険です！！
実は、体の柔らかさと
痩せ体質には、深い関係が
あるんです！
この記事を読めば、
あなたは、仕事やバイトで
疲れて帰ってきたのにもかかわらず
ダイエットのために
夜な夜な走って、筋トレをして...
なんていう生活とはオサラバして
無理な運動をせず
日々の正しいストレッチで
痩せ体質を
手に入れることができる！
痩せ体質を手に入れたあなたは、
疲れて家に帰ってきて、
そこからダイエットのことを
考えて無駄な時間と労力を
使うことなく、
ゆっくりスキンケアを行ったり、
次の日の朝の準備を行ったり、
充実した夜を送ることができる！
充実した夜を送ることができると、
次の日も朝から気分が
上がりますよね！
そんな充実した生活を
送れたら素敵ですよね！
逆に、
この記事を読まなければ
夜疲れて帰ってきて
ダイエットのために走ったり
筋トレに励んで、
でも体重計に乗っても
なかなか成果は出ない。
しかも、夜頑張ったことで
疲れて、スキンケアを怠ってしまい、
次の日の準備もできず
朝起きても疲れは取れてないし
準備もできてないから
朝からドタバタ...
そんな毎日を繰り返し、
気づいたら、ダイエットも
段々続かなくなってきて
結果的に、デブのまま。
充実した生活とは、ほど遠く
デブなあなたは、
会社の人や親しい友人から
「いつもドタバタしてて余裕が
なさそうだね」
なんて思われてしまう。
そんなの絶対いやですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
そんな無理なダイエットから
解放されるストレッチについて
お話していきます。
まず、体の柔らかさと
痩せ体質の関係性について
説明します。
まず、体の柔らかさとは
何なのかというと、
筋肉の柔らかさなんです。
実はこの筋肉が
血流の流れを促す働きを
しているんです！
つまり、筋肉が硬いと
その働きもにぶくなり、
血行が悪くなってしまって
体の代謝が低下してしまい、
痩せにくく太りやすい体
になってしまうんです！
しかも、代謝が悪くなる
ことで余計な水分がたまり
むくみが生じたり、
末端の血流が滞ることで
冷えが生じたり、
肩や首のコリが生じ、
疲労がたまりやすくなって
しまいます。
だから、
血液の流れを促す働きを
している筋肉をしっかりほぐす
つまり、
体を柔らかくすることが
大切なんです！
これで、体の柔らかさの
重要性はわかっていただけたと
おもいます！
では、実際にどんなふうに
体を柔らかくすればよいか
についてお話していきます！
◆開脚ストレッチ◆
「あー開脚ね、
全然できない。」
そんな方は、
重力を味方にしましょう！
①床に寝っ転がって
壁にお尻と足を付けて
脚をまっすぐのばします！
②下腹部に力を入れた状態で
息を吐きながらゆっくりと
脚を開いていきます！
このとき、
つま先は伸ばさず
足首を曲げてつま先を
立てると脚の裏側の筋肉
も伸ばすことができます！
③痛気持ちいいあたりで
脚を5秒キープ！
④息をすいながらゆっくりと
脚を戻して、これを数回繰り返す！
◆太もも痩せ前屈◆
①背筋をのばして、
足を肩幅に開く。
②大きく息を吸って
息をゆっくりはきながら
手を床にむかって伸ばすように
体を倒していく！
③呼吸をしっかりしながら
20秒キープ
これだけです！
今回は、主に
脚メインのストレッチ法
について紹介しました！
他にも自分で
ここの筋肉のびてるな
ってところを見つけながら
ストレッチをおこなって
みるのも良いです！
2つのストレッチを
両方一度に取り入れようと
しなくても大丈夫です！
簡単にはじめられそうな
ものから始めてみましょう！
そして、痩せ体質を
ゲットして充実した生活
を送れる日々もゲット
しちゃいましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました！
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諦めてない？太もも痩せ
こんにちは、AYAです！
今回のテーマは、
「太もも痩せ」です！
太ももって痩せにくいし
どうやったら痩せるか
わからない。
筋肉質だから太もも痩せは
無理だ。
そんな風に諦めてしまっては
いませんか？
そんなアナタ
もったいないです！
実は、太もも痩せも
ちゃんと狙ってダイエットを
行えば、痩せるんです！
この記事を読めば、
あなたは、ほっそりとした
太ももを手に入れることができる！
太もも痩せに成功したあなたは...
今まで避けてしまっていた
脚の形がはっきりわかる
スキニーを履いて彼とデートに行き
彼に、
「太ももが細くて綺麗だな」
と思ってもらえて、
彼は、細い太ももで
綺麗にスキニーを履きこなす
あなたにどんどん夢中になる！
逆に、
この記事を読まなければ、
アナタはいつまでも
ワイドパンツやロングスカートで
足を隠し続け
彼とのお泊り、お風呂上りに
短パンになったあなたを見た彼は
「いつも太い脚を隠してたんだ..」
「そんなに脚太かったんだ」
そんな風に思われてしまう。
しまいには、
「細くて綺麗な子がタイプなんだ」
そんな風に振られてしまう。
そんなの嫌ですよね。
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
太ももを細くする習慣
についてお話していきます！
まず、なぜ太ももは
太くなってしまうのか
について説明します。
太ももは全身の中でも
体脂肪量が多い部分です。
脂肪は冷えを引き起こしやすいため、
太ももが冷えてしまい
結果として、代謝の低下やむくみを
引き起こしてしまいます。
冷えは、体液循環を滞らせ、
老廃物や余計な水分を
ため込んでしまいます。
つまり、冷えからくる
循環の悪さが、太ももが太くなる
原因なんです！
さらに、太ももは意識をして
動かしてあげないと
キュっとしまった
太ももを手に入れることは
できません。
つまり、適度に筋力も
付ける必要があるということです！
これで、太ももが太くなる原因が
冷えと筋力不足である
ことはわかっていただけたと
思います。
では、今から
それを改善していく方法について
お話していきます！
①膝を閉じて座る
膝を開いて座ってしまうと
骨盤が開いてしまい、
不必要なところに脂肪が
つきやすくなってしまいます。
膝を閉じて座るだけでも、
太ももを引き締めるための
筋肉を来ることができます！
②お風呂で足をあたためる
しっかり湯船につかって
脚をしっかり温めてあげましょう
③お風呂上がりのストレッチ
しっかりストレッチをして
脚の筋肉を伸ばすことで
循環が良くなります！
このときに、
膝を曲げて寝そべることで
太ももの前を伸ばすことができ、
前屈をしてあげることで
太ももの裏を伸ばすことができます。
他にもたくさんのストレッチが
あるので、調べてみてください！
④太ももをマッサージ
膝の裏から、股関節の付け根
に向かって、揉みほぐしましょう！
この4つを日ごろの生活習慣で
意識して、とりいれるだけです！
これだけで、太ももは
冷えやむくみがなくなり
痩せやすくなります！
すべてを一気に
取り入れなくても大丈夫です！
取り入れやすいものから
取り入れていくことで
細い太ももを手に入れましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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知ってる！？〇〇〇のチカラ！
こんにちは、AYAです！
本日は、
「ある果物のチカラ」
についてお話していきます！
果物がダイエットに
いいことなんて知ってる
果物なら何食べたって
いいんじゃない？
そう思っているアナタ
危険です！！
実は、果物でも
ダイエットに適しているものと
そうでないものがあるんです！
この記事を読めば、
あなたはダイエットに
適した果物をしっかり
わかったうえで、
おいしいフルーツを
食べながら健康的に
ダイエットを成功させる
ことができる！
ダイエットを成功させて
彼氏や旦那さんに
「最近、綺麗になったね」
なんて言葉をかけてもらえて
痩せて綺麗になった
あなたのことをもっと
好きになってもらえる。
彼氏や旦那さんからの
愛が増すことで、あなたは
より一層、綺麗になれる！
逆に、
この記事を読まなければ、
あなたは、
彼氏や旦那さんに
「最近太った？」
なんて言われてしまい
彼氏や旦那さんは陰で
「最近、女性としての
魅力を感じない...」
なんて言われてしまう。
そうなると、
彼氏や旦那さんは
あなたに愛想をつかしてしまい
最終的に
あなたは彼に
振られてしまう....
そんなの嫌ですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
おいしく果物を
食べるだけで痩せる
そんな果物について
お教えしていきます！
その果物は、
ズバリ！
キウイなんです！
キウイがなぜダイエットに
効果的なのかについて
今からお話します！
キウイには、
ビタミンC、ビタミンE
そして、食物繊維が
豊富に含まれているんです！
ビタミンをしっかり
とることで、ダイエットによって
不足しがちな栄養素を
しっかり補うことで
冷えを抑える働きなどが
あり、結果として痩せやすい
体質づくりにつながるんです！
しかし、
ビタミンEは摂取後すぐに働き
効力を失ってしまうんです
でも！
キウイは、ビタミンEだけでなく
ビタミンCと一緒に摂取できるため
ビタミンEを働かせ続けることが
できるんです！
しかも！
キウイに多く含まれる
食物繊維は
人の消化酵素では
分解することができない成分です！
つまり、
食べても太らず、
むしろ
腸内環境を整えるんです！
そして、
腸内環境が整うことで、
便秘の改善にもつながります！
また、
キウイにはカリウムも
含まれているため、
むくみも改善されます！
さらに、
キウイに含まれる「アクチジン」
消化をサポートします！
これで、
キウイのチカラについては
わかっていただけたと思います。
そこで、今から
キウイダイエットの行い方
についてお話します！
①キウイを選ぶ
キウイの表面に傷がなく
柔らかすぎないキウイを選ぶ！
②キウイをたべる
【朝】or【夜】
卵や魚、肉と食べることを
心がけましょう。
ここで、日中外で
活動する方は、【夜】を
おすすめします。
キウイに含まれるソラレン
という物質が消化するまでに
6時間かかるのですが
そのソラレンが
日光に当たる前に食べてしまうと
日焼けリスクがたかまって
しまうので注意しましょう。
これだけです！
しっかり理解したうえで
キウイをとることで
アナタは痩せ体質をゲットできる！
ダイエットと思いすぎず
気軽に、キウイを食事に
取り入れてみましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
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知ってる？肩甲骨のチカラ
こんにちは、AYAです！
今日のテーマは
「肩甲骨」です！
肩甲骨ってなに？
ダイエットとどんな関係があるの？
そんな風に思うとおもいます。
肩甲骨とは、
肩の下、背中の中でも上部に
位置する手のひらくらいある
大きな逆三角形の骨のこと
「その骨がどうしたの？」
そう思っているアナタ！
もったいないです！
実は、肩甲骨には
痩せ体質ゲットのカギが
たくさん詰まっているんです！
この記事をよめば、
あなたは、肩甲骨についての
知識をゲットして、
生活の中で活かすだけで
痩せ体質をゲットできる！
痩せ体質をゲットして
ダイエットを成功
させることができれば
あなたは自分に自信が
持てるようになり
今まで体型を気にして
着れなかった服にも挑戦
できるようになる！
すると、彼氏や旦那さんにも
「おしゃれでかわいい！」
と言ってもらえて、
彼も喜んでくれる。
そんな彼の姿をみると
あなたもうれしくなる。
逆に、
この記事を読まなければ、
あなたはいつまでも
自分の体型を隠す服装
ばかりを選んでしまい
彼にもその自信のなさが
伝わって、
「いつも同じような服装だね」
なんて、あきれられてしまう。
しまいには、
もっとおしゃれに気を遣う
女性らしい子がいいと
彼はあなたに飽きて
振られてしまう...。
そんなの嫌ですよね。
でも、
じゃあどうしたらいいの？
そう思いますよね。
安心してください。
今回は、
少しの意識と習慣で
痩せ体質をゲットするための
お話をしていきます！
まず、肩甲骨がなぜ
ダイエットにとって重要なのか
ということについて
説明していきます！
実は、肩甲骨の周辺には
褐色脂肪細胞というものがあります
褐色色素細胞というのは
ミトコンドリアが多く含まれる
熱を産生し体温を調節する
機能を持つ細胞なんです！
つまり、その細胞を
刺激することによって
熱を生み出し、
脂肪を燃焼しやすくできる！
そこで、
そんな細胞の近くにある
肩甲骨を動かすことで
痩せ体質をゲットできる！
それが、今回お話しする
肩甲骨ダイエットなんです！
実際に、
どんなことをしたら
肩甲骨をつかって細胞を
刺激できるの？
そう思いますよね。
今から、実際に
どうすればよいかについて
お話していきます！
①肩の上下運動
背筋を伸ばして腰に手を当てる
息を吸いながらゆっくり
肩を持ち上げる
息を吐きながら肩をさげる
これは、座ったままでも
できる運動です！
ポイントは、肩だけでなく
肩甲骨を持ち上げるような
イメージで肩を動かすこと！
②肩甲骨ほぐし
腕は軽く体の横にたらし
手を軽く握ります
そのまま息を吸いながら、
できる限りひじを後ろに
引いていきます。
次は、息を吐きながら
ゆっくり腕を前に伸ばします
ひじを引くときに、
肩甲骨を寄せるイメージを
持つことがポイントです！
③体をひねる運動
両腕を頭の上でのばして
手のひらを合わせます。
息をはきながら
ゆっくりと体を左側に
ひねります。
同じように右側にも
ひねります。
ひねるときは、倒さずに
プリントを回すように
ひねるようにしましょう！
これを左右5回ずつ
行えばグットです！
④タオルでストレッチ
フェイスタオルを用意して
タオルの両端を持ち、
息を吸いながら、頭の上まで
持ち上げます！
ゆっくり息を吐きながら、
タオルが頭の後ろを通るようにして
ひじを曲げて、手が肩の位置に
来るまで下げます。
息を吸いながら
再度あたまの上まで持ち上げます！
これを10回繰り返しましょう。
以上の4つのストレッチ
が肩甲骨を動かす方法です！
これを意識して
生活の中に少し取り入れる。
そうすれば、
痩せ体質をゲットできる！
すべてを一気に
取り入れなくても
大丈夫です！
座ってできるものや
始めやすいものから
始めてみましょう！
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました。
この記事を読んで、
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